หลัก 3-อ ลดพุงเพื่อสุขภาพ
พุง หรือเรียกเต็มๆ ได้ว่า “โรคอ้วนลงพุง” เป็นส่วนเกินของร่างกายที่คงไม่มีใครปรารถนาจะมีไว้ แต่ด้วยวิถีการดำเนินชีวิต ที่ชื่นชอบการกินจุบจิบ กินอาหารเยอะ ชื่นชอบขนมหวาน ดื่มน้ำอัดลม ไม่ออกกำลังกาย เป็นคนที่หลงใหลไปกับการกินอยู่ตลอดเวลา สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะเป็นปัจจัยในการพอกพุงได้อย่างดีเยี่ยม จึงไม่แปลกที่คนส่วนใหญ่จะมีพุงประดับกายอยู่ไม่ยื่นมากก็น้อย
และยิ่งมีพุงยื่นมากขึ้นเท่าไหร่ สุขภาพร่างกายยิ่งแย่เท่านั้น เพราะความอ้วนลงพุงนี้มักจะมาพร้อมกับโรคภัยต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด นอกจากนี้ความอ้วน ยังเท่าให้คุณเป็นคนเหนื่อยง่าย อึดอัด เคลื่อนไหวเชื่องช้า อุ้ยอ้าย ไม่คล่องตัว รูปกายก็เสียรูป ผิวหนังแตกลาย สรุปคือนอกจากไม่สวยไม่หล่อกันแล้ว ยังมีโอกาสป่วยด้วยโรคอันตรายสูงอีกด้วย
เพราะฉะนั้นหากใครที่มีพุง เริ่มจะมีพุง หรือไม่อยากมีพุง ต้องเริ่มหันมาดูแลตัวเอง เพื่อให้ร่างกายหลีกไกลจากความอ้วนลงพุง ด้วยหลัก 3 อ. ง่ายๆ ดังนี้
อ….อาหาร เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียว ผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูง และควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาล ตลอดจนต้องรับประทานอาหารเช้าเนื่องจากร่างกายต้องนำไปใช้ประโยชน์ และลดปริมาณอาหารในมื้อเย็น
อ…อารมณ์ มีความตั้งมั่นในการลดน้ำหนัก ไม่หลงใหลไปกับรสชาติอาหารที่ชวนให้ลิ้มลอง โดยเฉพาะไขมัน แป้ง และน้ำตาล ต่อสู้กับความขี้เกียจออกกำลังกาย และมองเห็นถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพของตนเอง ความมั่นใจ และความห่วงใยของคนในครอบครัว
อ…ออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเผาพลาญไขมัน อย่างน้อยวันละ 30 – 60 นาที ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การลุกนั่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับการเผาพลาญพลังงานของร่างกาย ตลอดจนป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเพิ่มกลับขึ้นมาได้อีก และอาจเพิ่มเติมด้วยการแทรกรูปแบบการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นต้น
