วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันป้องกันโรค

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่างๆ การวิ่งเหยาะๆ หรือจ๊อกกิ้ง (Jogging) นับเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยป้องกันโรคต่างๆ มากมาย ตลอดจนมีรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย และยังประหยัดอีกด้วย

การวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด และอัตราการบีบตัวของหัวใจ เพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ ให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน จึงทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัวกว้างขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอประมาณ 5 ครั้ง/สัปดาห์ โดยใช้ระยะเวลาครั้งละประมาณ 25 – 30 นาทีต่อครั้ง จะช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น หัวใจไม่ต้องใช้แรงบีบมากในการส่งเลือด ที่สำคัญยังช่วยลดการเกาะตัวของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง การวิ่งจ๊อกกิ้งจึงทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต และโรคหัวใจ

แต่ก่อนการวิ่งจ๊อกกิ้ง ควรเตรียมร่างกายให้พร้อม ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย จากนั้นจึงทำการวอร์มอัพ ด้วยการเดินช้าๆ หรือวิ่งเหยาะๆ สักครู่ เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย จากนั้นจึงเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่ควรฝืนเกินร่างกายจะรับไหว แล้วจบด้วยการเดินช้าๆ หรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อคูลดาวน์ การวิ่งจ๊อกกิ้งควรค่อยๆ ปรับจากการวิ่งอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ปรับความเร็วและระยะทางให้ไกลขึ้นตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย ส่วนผู้ที่มีโรคประจำตัวนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ และประหยัด สามารถวิ่งได้ในหลายๆ สถานที่ ไม่ว่าจะเป็นรอบๆ บริเวณบ้าน ฟิตเนส สนามกีฬา หรือจะเลือกสูดรับอากาศบริสุทธิ์โดยการวิ่งจ๊อกกิ้งที่สวนสาธารณะ ก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด หากแต่ควรเลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี รวมถึงการวิ่งบนพื้นยางที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเพื่อช่วยถนอมสุขภาพเข่า